Бесплатная доставка заказов по России при заказе от 3000 рублей

7 простых действий, которые помогут проводить меньше времени в телефоне

Когда телефон стал забирать больше чем давать? Куда уходит наше время и внимание? Чем так вреден просмотр ленты в инстаграме? Почему мы многое не успеваем? Как улучшить отношения со своей семьей? На своем опыте рассказываю, как я стала меньше пользоваться телефоном и как это повлияло на жизнь моей семьи. 

Сидеть на долгожданной встрече с подругой и общаться с другой подругой в whatsup’е. Не слышать, что говорит муж, потому что одновременно листаешь ленту в instagram. Я все это делала. Добавьте к этому мастерскую, которую мы контролируем удаленно. Наблюдаем за работой столяров через видеонаблюдение и общаемся с коллегами в ватсап чатах. 

Недавно я проводила в телефоне от 7 до 9 часов за день и брала его в руки около 90 раз. Теперь я пользуюсь телефоном не более 3 часов в рабочий день и не более 1 часа в выходной. 

Делюсь способами, которые помогли мне сократить время пользования телефоном, вернуться в оффлайн, проводить больше времени с семьей и освободить свое мышление для новых идей. Они сделали меня лучше. Они будут полезны и вам!

7 советов, которые помогут начать и не сдаваться:

Наберитесь решительности

Осознать масштаб.

 

Проверьте сколько времени вы проводите в телефоне и в каких именно приложениях. У меня двое детей, которые всегда со мной, поэтому погрузиться в телефон на долгое время физически невозможно. Но похоже в каждый перерыв, я брала в руки телефон.

Посчитайте количество времени, проведенного в телефоне в приложении Moment. Оно также может отправлять вам уведомления, что пора отложить телефон. Но у меня сейчас все уведомления отключены (об этом отдельный пункт ниже). Используйте его для самоконтроля. Цифры в будние дни от 7 до 9 часов в телефоне, а в выходные от 3 до 5 сделали меня решительнее сократись это время

Что важно для тебя?

Подумать куда вы потратите время, которое освободится.

 

Мы так часто жалуемся, что нам не хватает времени. Чаще всего нам не хватает не времени, а внимания. Мы делаем то, на что обращаем больше внимания. Пора перестать обращать внимание на телефон.

​Я хотела бы больше читать, заниматься с детьми творчеством и образованием, найти время для домашней йоги и возобновить блог. Подумайте, если бы у вас появилось еще дополнительная пара часов в день куда бы вы ее потратили.  Чтобы не сбиться с курса, запишите и повесьте на видное место.

Less is more

Не ждать быстрых результатов.

 

Вначале без телефона кажется, что ты что-то упускаешь. Тем не менее со временем я обрела равновесие и привыкла к новому состоянию покоя. Я стала упускать фотографии в инстаграме, но стала ловить больше улыбок детей, интересных мыслей в книгах и красивого вокруг.

Магия утра

Включать телефон через 2 часа после пробуждения.

 

Утро время настройки на день. У большинства людей это энергетически самое продуктивное время. Но многие тратят его на просмотр ленты. 

 

Я работаю рано утром. Это то время, когда никто не может позвонить и отвлечь меня, дети не просят поиграть и очень важно сконцентрироваться. Я выключаю телефон. Мой ум не вертится вокруг прочитанных сообщений и комментариев, он настроен на работу. Отключение от телефона утром позволяет мне продуктивно поработать, чтобы потом день я могла провести с семьей Утро вечера мудренее и не стоит и тратить утреннюю мудрость на телефон. Если вы не работаете, вы можете использовать это время на чтение книги, маску для лица, уборку дома, рукоделие.

 

Привыкнуть откладывать телефон поможет приложение Forest. В нём нужно посадить виртуальное дерево и установить время, которое оно будет расти. Если начать пользоваться телефоном раньше установленного времени, дерево погибнет.

С глаз долой!

Убирать телефон подальше.

 

С телефоном под рукой больше соблазнов на минутку заглянуть. Поэтому убирайте его в другую комнату. Оставляйте на кухне. Не берите с собой телефон на улицу, когда вы можете без него обойтись. Если вы встречаетесь с друзьями, то он может быть нужен, чтобы договориться о месте встречи. Но если вы просто идете в магазин с детьми или на час на детскую площадку, то телефон вполне можно оставить дома. 

Не беспокоить!

Отключить уведомления

 

Чтобы реагировать на ненужные уведомления требуется не много времени, но при этом расходуется много внимания. Я просто отключила все уведомления на телефоне. Мое внимание больше не сходило с рельсов из-за входящих сообщений, комментариев или смс. Теперь я могла знакомиться с входящей информацией по своему собственному графику и на своих условиях. Смартфоны созданы для нашего удобства, а не для удобства того, кому хочется отвлечь нас в течении дня. 

Вечер - для семьи!

Выключать телефон за 2 часа до сна

 

Вечер время семьи и настройки на сон. Если днем мы заняты работой, бытовыми вопросами, прогулками, покупками, приготовлением пиши, то вечером лучше всего играть, читать, убираться вместе. Это помогает заканчивать день без потерь времени и внимания, и особенно помогает, когда в конце дня у меня меньше силы воли, чтобы противостоять отвлекающим факторам.

Не берите телефон в спальню или кровать. Общайтесь со своей второй половиной, а не смотрите в телефон. Серфинг в интернете вечером приводит к сложному засыпанию из-за вновь нахлынувших переживаний или мыслей о задачах, в которые предстоит «нырнуть» с самого утра. Простое расставание со смартфоном за час-полтора до сна поможет избежать бессонницы и утренней усталости от недосыпа.

Фильм, фильм, фильм!

В завершении советую два просмотра на эту тему. Красивый фильм «Идеальные незнакомцы». Что будет если лучшие друзья будут за ужинам на все входящие отвечать по громкой связи и читать вслух все смс.

 

И 1 серию третьего сезона сериала «Черное зеркало» после которого, я даже не могу ставить оценки водителю после поездки в  Uber и вообще оценивать вот так сотрудничество по шкалам.

Интернет и производные от него технологии очень важны. Они связывают людей, помогают найти свой путь и рассказать о себе и своем деле. Но надо использовать это как инструмент. Я хочу, чтобы телефон помогал мне, а не мешал.

Сейчас у меня нет привычки постоянно проверять комментарии в инстаграме, почту и ватсап. Я стала более продуктивна. Ко мне приходят новые идеи. Мозгу требуется время фруструировать. Вы замечали, что в душе или самолете всегда приходят классные идеи? Скорее всего потому что вы отключены от интернета.